ファスティングランニング

今日の練習は、朝9時から80分のジョギングと坂ダッシュ5本。

最近ジョギングをするときは、なるべくファスティング（断食）状態をつくるようにしています。

昨日は20:00頃に夕食を終え、9時に練習を開始したので、13時間何も口にしていない状態で走り始めたことになります。

一般的に12時間の絶食からファスティングと呼ばれているみたいなので、今日の練習はファスティング状態で行ったと言えるでしょう。

ファスティングは以下の通り、ランニングに好影響すると思われる効果があります。

・脂肪燃焼効果

・成長ホルモンの分泌

・抗酸化作用

参考:論文に基づくファスティングの10の効果

ミトコンドリアの増加や脂肪燃焼はファスティングによるエネルギー不足が起因だと思っているので、ランニングのエネルギー消費と合わせてよりファスティングの効果を促進出来るのではと思っています。

ハンガーノックや脱水は気をつける必要があると思いますが、よく言われているエネルギー不足中の有酸素運動によるカタボリック（筋肉分解）は起こらないそうです。

参考:ラマダン中のイスラム教徒を対象にした有酸素運動実験

それどころか、断食は筋肉増強に役立つホルモンを分泌しますし、ランニングによる酸化が断食による抗酸化作用で緩和出来れば良いな〜と思っています。

なかなか12時間の断食時間をとってから練習するのは難しいですが、朝食前に朝練をするだけでも近い効果を得られるんじゃないかと思います。

しばらく自分の身体で実験してみます。

ps.断食のこと勉強してたらマレーシアにいたときのこと思い出しました。

ラマダン（断食月）の時にも暮らしてみたかったな。